Vaše pokožka potřebuje dostatečnou pozornost a vhodnou péči. Namísto patlání kosmetiky ji můžete… sníst! Samozřejmě, že nemluvíme přímo o kosmetice, ale dieta je opravdu důležitá součást péče o pokožku. Pokud chce člověk krásnou a jasnou pokožku, musí začít v kuchyni.
Jsme to co jíme. Tato přespříliš užívaná fráze je ale pravdivá a naše pokožka si bere přesně to, co jí nabízíme. Pokud budeme lépe jíst, dostaví se výsledky i na pokožce. Správná dieta má nesmírný dopad na kvalitu naší pokožky.
Dopad diety na náš vzhled
To, co jíme ovlivňuje i to, jak se cítíme. Pokud je naše tělo v dobrém stavu, bude vypadat lépe. Vlasy a nehty budou silnější, pokožka bude hydratovaná, hebká a zářivá.
Vyplatí se myslet na to, že dobré dietní návyky jsou základem péče o pokožku. Pokud jí nedodáme dostatek živin a hydratace, bude pro ni velice těžké začít se svou obnovou. Vaše zkrášlující kosmetická rutina je bonus, externí podpora, ne základ. Základem je právě dieta. Oslabený organismus tuto slabost dá najevo právě kůží a je jedno, kolik masek, nebo krému na kůži naneseme.
Ingredience, které pokožka potřebuje
Péče o pokožku zevnitř je efektivní. Jaké ingredience ale musíme pokožce dodat?
- Vitamin A – (či retinol) má silné omlazující vlastnosti, stimuluje obnovu buněk, reguluje tvorbu mazu a podporuje peeling epidermis, takže zbavuje hyperpigmentace.
- Vitamin C – (či askorbová kyselina) stimuluje syntézu kolagenu, chrání před slunečním zářením, posiluje cévy a rozjasňuje hyperpigmentace. Pokožka tak bude mít zářivý lesk.
- Vitamin E – (či tokoferol) je vitamin mládí, který je nesmírně efektivní díky svému účinku proti volným radikálům. Dokáže dodat pokožce pevnost, lesk a mladistvý vzhled.
- Zinek a křemík – dva minerály důležité pro posílení, pokožky a zabránění tvorby vrásek.
- Vitaminy B – (mezi nimi je například biotin, kyselina listová či kyselina pantoteová) jsou nesmírně důležité pro efektivní růst pokožky, protože podporují její obnovu, zajišťují jí výživu a také ji posilují.
- EFA – (esenciální mastné kyseliny) posilují přírodní hydrolipidovou barieru pokožku, díky které si pokožka udržuje vhodnou úroveň hydratace déle a je tak chráněná.
Co jíst pro zajištění krásné pokožky?
Samozřejmě, že můžeme organismu dodat všechny výše zmíněné ingredience v rámci dietních přípravků, ale to by měla být naše poslední volba. Je lepší je vyhledávat v rámci klasických potravin. Nejjednodušší je zkrátka najít jídelníček, který obsahuje všechny tyto složky. Jaká jídla nám zajistí krásnou pokožku:
- Ryby – zdroj esenciálních mastných kyselin, které se objevují hlavně v lososech, makrelách a sardinkách.
- Oříšky a semínka – obsahují mastné kyseliny, vitaminy a minerály, příkladem mohou být slunečnicová semínka, dýňová semínka, mandle a vlašské ořechy.
- Rostlinné oleje – oleje by měly také tvořit součást vaší diety. Hlavně ty lisované za studena, např. hroznový a olivový olej.
- Výhonky – nesmírně bohaté na živiny a vitaminy B, C, D, E a A, dále obsahují hořčík, vápník, fosfor, zinek, jód, železo, atd.
- Pšeničné produkty – nikdy byste neměli opomenout jíst chléb, jelikož je to zdroj mastných kyselin a vitaminů ze skupiny B.
- Ovoce – pokud potřebujete dodat pokožce vitamin C, rozhodně si zobněte trochu citrusů.
- Zelenina – základ zdravé diety, případem mohou být mrkve, rajčata, papriky, špenát, brokolice (zdroj betakarotenu, který se mění na retinol).
- Fazole a luštěniny – fazole, cizrna, hrášek a další jsou zdrojem vitaminů B.
- Zelený čaj – vyzkoušejte místo kávy zelený čaj, který je zdrojem celé řady antioxidantů.
